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豆腐でヘルシー満足感たっぷりグラタン

Oct 12, 2024

調理時間30分※焼くまで

材料

豆腐クリーム

  • 絹豆腐 450g
  • すりニンおろしニク 一枚
  • マヨネーズ 約3
  • 米粉約2
  • 塩小さじ3分1
  • 黒胡椒適量
  • ケチャップ 大さじ4

    グラタンの具
  • バター 15g
  • ◎ 玉ねぎ半分
  • ◎ベーコン 50g
  • ○ほうれん草 70g(茹でる前の重さ)
  • ○しめじ 100g
  • ○ブロッコリー 80g
  • ○じゃがいも 200g
  • 黒胡椒適量
  • 塩ふたつまみ
  • ト
  • とろけるチーズお好みの量
  • パセリお好みの量

 


作り方(3~4人分)

 

下準備
豆腐はキッチンペーパーで水気をつける
玉ねぎは薄ブロ切りッコリーは下茹でし、小房ほうれん草は下茹でし
、水気をよく絞り3㎝にカットじゃがいもは
一口サイズにカットし、電子レンジで500W4分加熱
ベーコンは1㎝の細切りにする


1.豆腐クリームの材料を全てボウルに入れてブレンダーにかける
2.フライパンにバターを入れ、溶かしたら◎を加え、中火で玉ねぎがしんなりするまでよく炒める
3.○を加えて全体がしんなりするまでよく炒める
4.塩・黒胡椒で味付けする
5.豆腐ソースを加えて、具材全体に絡める
6.耐熱容器に入れ、チーズをかける
7.220度に予熱したオーブンで210度25分焼く
8.仕上げにパセリをす
9.完了

 

**ポイント**
・水っぽくならないように豆腐の水気はしっかり取りましょう
・美味しくなるコツはチーズはたっぷりかけることです

 

お肉が剥がれない!ジューシーピーマン肉詰め
  作業時間20分(3〜4人分) 〜材料〜  ピーマン 5個(縦半分にカット)  米粉 (大さじ1) 🌟肉だね  豚ひきまたは合い挽き肉 320g程度  玉ねぎ 2分の1(微塵切り)  みそ 小さじ1  卵 1個  塩 ふたつまみ  胡椒 好みの量 🌟合わせ調味料  水 80ml  オイスターソース 大さじ2分の1  中濃ソース 大さじ1  酒 大さじ1  みりん 大さじ1  ケチャップ 大さじ2    作り方 1.タネとヘタを除き水気を拭いたピーマンをポリ袋に入れ、米粉を加えてフリフリして全体に塗す   2.肉だねの材料を全てボウルに入れ、粘りが出るまで手で混ぜる   3.肉だねをピーマンへ詰め、肉の面を下にして油を敷いたフライパンへ並べる 🌟隙間がないように敷き詰め、こんもりたっぷり乗せるのがポイント   4.火をつけて、おいしそうな焼き色がつくまで加熱する(中強火) ...
サクッとジューシー!王道唐揚げ
  作業時間30分(3〜4人分)  鶏もも肉 2枚 ◎醤油 大さじ2 ◎酒 大さじ1 ◎みりん 大さじ2分の1 ◎ニンニク 一片(すりおろし) ◎生姜チューブ又はすりおろし 小さじ1  米粉 大さじ2  片栗粉 適量  揚げ油 適量 作り方 1.鶏肉をフォークでぷすぷす刺し一口大に切り、ポリ袋へ入れ◎を加えて揉み込み15分置く   2.米粉を加えて粉気がなくなるまで揉み込む   3.片栗粉を満遍なくまぶして油に入れ、火をつけて揚げていく   4.揚げ色がしっかりついたらひっくり返しもう片面も揚げていく   5.中まで火が通ったら油を切って取り上げ、お皿に盛り付けてできあがり                                                                  ...
ナスと豆腐のしみしみジュワッと揚げ出し
  調理時間30分  木綿豆腐 1パック(150g)  なす 1本  米粉 大さじ1  片栗粉 大さじ1 ◎大根おろし 100g(汁込みの量) ◎砂糖 小さじ1 ◎めんつゆ 大さじ3(3倍濃縮) ◎水 大さじ3  刻みネギ 適量  揚げ油 適量 作り方 1.豆腐をキッチンペーパーで包みレンジでチンし(600W2分)4等分にカットする   2.ナスを半分にカットし、表面へ斜めに細かく切り込みを入れ3㎝幅に切る   3.米粉と片栗粉を混ぜ合わせる   4.手順3を豆腐となす表面に満遍なく塗して揚げていく   5.ナスは火が入りふやっとしたら、豆腐には軽くあげ色がついたら取り上げる   6.フライパンの油を拭き、◎を入れてかき混ぜ沸々煮立ったら火を止める   7.器に乗せた5へ手順6をかけ、仕上げにネギをトッピングしてできあがり               ...
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